Bonjour mes chers lecteurs! Oh, combien de paquets de cigarettes ont été fumés par des fumeurs, sur les cartons desquels on lit: «Le ministère de la Santé met en garde: fumer est dangereux pour la santé! » Et alors? Combien de fumeurs ont prêté attention à cette inscription? Peut-être que quelqu'un l'a fait. Mais avez-vous arrêté de fumer? À peine! Mais comment arrêter de fumer par vous-même, une fois pour toutes, est une question posée par beaucoup, car d'autres méthodes ne les aident pas. Et pouvez-vous arrêter complètement? C'est ce qui sera discuté aujourd'hui.
Comment le tabagisme affecte la santé
70% des fumeurs rêvent d'abandonner cette mauvaise habitude, 80% ont essayé plusieurs fois, mais n'ont pas pu arrêter. Selon les statistiques, plus de 200 000 personnes meurent chaque année de maladies causées par le tabagisme.
Les statistiques sur le tabagisme montrent que 96 à 100% des fumeurs souffrent d'un cancer du poumon, car la fumée de tabac contient des substances qui provoquent des mutations dans le gène p53; 75% souffrent de bronchite chronique et près de 25% souffrent de maladies cardiaques. Malheureusement, la mortalité due à cette dépendance augmente de plus en plus chaque année. Par exemple, avant que 26% des fumeurs réguliers ne meurent chaque année du tabagisme. Beaucoup d'entre eux auraient pu prolonger leur vie de 20 ans s'ils avaient arrêté de fumer il y a 5 ans.
Quels systèmes et organes sont affectés par le tabagisme?
- Système respiratoire: cancer des poumons, de la langue et des voies respiratoires supérieures, asthme bronchique, bronchite obstructive chronique;
- Système cardiovasculaire: cardiopathie ischémique, angine de poitrine et infarctus du myocarde, endartarite oblitérante et athérosclérose des vaisseaux des membres inférieurs;
- Tractus gastro-intestinal: ulcère gastrique et 12 ulcère duodénal, gastrite;
- Système nerveux central et périphérique: névrose, maux de tête, troubles de la mémoire, névrite, polynévrite, radiculite, un fumeur avec de nombreuses années d'expérience devient irritable et querelleur;
- Vue - l'acuité visuelle diminue, la perception des couleurs change, la probabilité de développer un glaucome augmente;
- Audition: l'acuité auditive diminue progressivement en raison des modifications du tympan, la mobilité des osselets auditifs diminue;
- Goût: le goût diminue et se déforme;
- Odeur: mauvais sens de l'odorat;
- La fertilité diminue chez les femmes, les hommes sont plus sujets à l'impuissance.
Chers fumeurs, avez-vous déjà pensé au mal que le tabagisme passif fait aux gens autour de vous? C'est particulièrement dangereux pour les femmes enceintes. Et une maladie comme la MPOC peut être mortelle.
Dépendance au tabagisme
L'industrie pharmaceutique propose de nombreux types de patchs, de chewing-gum et d'autres produits. Mais même cela ne suffira pas, si ce problème n'est pas compris «à la racine». Il existe 2 types de dépendance à la nicotine: physique et psychologique.
La dépendance physique est le besoin du corps pour la prochaine dose de nicotine. Très souvent, stress, irritation, mauvaise humeur, fatigue "attaque" avec une cigarette. Le fait est que l'action de la nicotine amène les glandes surrénales à sécréter l'hormone du stress - l'adrénaline et la norépinéphrine. Ces hormones, dans une certaine mesure, ont un effet positif sur le système cardiovasculaire, forçant la fréquence cardiaque à augmenter, à augmenter la pression artérielle et à améliorer l'humeur du fumeur.
La dépendance psychologique est considérée comme plus complexe. Même si vous vous rendez compte que vous avez réussi à faire face à la dépendance physique et que vous vous en remettez sans fumer une autre cigarette, alors avec le stress ultérieur ou être en compagnie des mêmes fumeurs, il vous sera beaucoup plus difficile de surmonter l'envie irrésistible. fumer une cigarette.
Comment arrêter les envies de fumer
Pour surmonter les envies, bien sûr, vous avez besoin d'une forte motivation et d'un fort désir. Je vais vous donner un commentaire sur mon article "La grossesse et le tabagisme sont-ils compatibles? "
Je vais vous dire d'après mon expérience que vous pouvez arrêter de fumer, si vous avez ce désir vous-même, prenez-le et arrêtez, comme avec l'alcool, aucun codage et aucun traitement ne vous aideront, seulement vous-même et la volonté. J'ai tout essayé, juste une perte de temps et d'argent, tous ces différents codages et méthodes, ce n'est que de l'auto-tromperie et oui, l'auto-tromperie peut aussi avoir un résultat.
Et je vais vous dire ce que vous me dites sur la motivation en utilisant l'exemple de mon mari. Il fumait beaucoup avec moi, et c'est arrivé quand il fumait presque 2 paquets de cigarettes par jour. Dans la boutique où il travaillait, il soulageait le stress du travail avec une cigarette, dans la forêt en chassant ou en pêchant il se sauvait des moustiques avec la fumée de cigarette. En général, j'ai fumé avant une maladie telle que l'endartérite oblitérante. De quel type de maladie s'agit-il, j'en ai parlé en détail dans cet article. Les fumeurs lisent, ne soyez pas paresseux.
La principale cause de cette maladie est le tabagisme et la gangrène est une complication redoutable. Quand j'ai dit à mon mari que si vous n'arrêtez pas de fumer, vous devrez vous déplacer sur des bosses dans la forêt avec des béquilles. Serez-vous à l'aise de marcher dans la forêt comme ça? Et il ne peut tout simplement pas vivre sans forêt. C'était une forte motivation pour lui. Il a arrêté de fumer, il n'a pas fumé depuis un an et demi.
Comment arrêter de fumer rapidement et facilement? Ce qui peut être fait?
Il est plus facile de surmonter la dépendance physique. Cela peut être surmonté à l'aide de médicaments: teintures de valériane, agripaume ou autres sédatifs. L'aromathérapie à la bergamote, au géranium, à l'orange, à l'huile de basilic décourage l'envie de fumer.
Les envies psychologiques sont beaucoup plus difficiles à surmonter, mais vous pouvez les tromper en remplaçant les cigarettes ordinaires par d'autres.
- Cigarettes électroniques - créent l'illusion de fumer une cigarette ordinaire, mais ces cigarettes ne contiennent pas de composés dangereux: benzopyrène, ammoniac, diverses résines et composés d'arsenic. Le fonctionnement des cigarettes électroniques ressemble à un inhalateur conventionnel, dans lequel les cartouches passent de faibles à lourdes en termes de quantité de nicotine. Dans ce cas, vous pouvez réduire progressivement la dose de nicotine, réduisant ainsi le besoin de nicotine.
L'acupuncture, l'hypnose et le codage peuvent vous aider à arrêter de fumer. Mais vous devez admettre que si vous avez une forte motivation pour cela, il est tout à fait possible d'arrêter de fumer seul et à la maison. Essayez d'abord ces méthodes.
Qu'est-ce qui vous aidera à arrêter de fumer?
Comment arrêter de fumer seul s'il n'y a pas de volonté? Bien entendu, l'exemple des autres est important. Peut-être qu'il y a des gens dans votre environnement qui veulent aussi se débarrasser de cette mauvaise habitude. Alors pourquoi ne vous joignez-vous pas à cette noble cause? Voici quelques conseils pour vous aider:
- Parlez de votre intention à vos proches, ils vous soutiendront certainement dans cette affaire.
- Abandonnez les autres cigarettes: café et alcool.
- La nourriture pendant les jours de congé doit être légère, inclure uniquement des aliments à base de plantes.
- Vous pouvez arrêter de fumer immédiatement, mais c'est plus difficile, mais plus efficace et plus précis. Pour traverser plus facilement cette phase, vous pouvez réduire le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.
- Buvez un verre d'eau à jeun le matin. Pendant la journée, essayez de boire autant d'eau que possible, cela détourne non seulement des pensées de fumer, mais vous permet également de mieux éliminer les substances nocives du corps.
- Les graines de tournesol ou les sucettes peuvent être une distraction.
- Déplacez le cendrier, les cigarettes et le briquet hors de vue.
- Plus d'activités de plein air, d'activité physique, de passe-temps.
- À l'invitation à fumer, répondez par un refus catégorique.
- Rejoignez une entreprise non-fumeurs. Évitez les situations où vous avez toujours fumé: n'allez pas au fumoir avec des collègues, ne visitez pas les endroits où il y a beaucoup de fumeurs, à un arrêt de bus, éloignez-vous des personnes avec une cigarette, retirez le cendrier et les cigarettes de l'ordinateur.
Comment arrêter de fumer par vous-même - méthodes folkloriques
Les méthodes populaires testées par de nombreuses personnes vous aideront à vous débarrasser de la dépendance à la nicotine. Les critiques d'anciens fumeurs parlent de leur efficacité.
Thé au millepertuis. Mettez 3-4 tiges de millepertuis dans une bouilloire bouillante, laissez infuser pendant la journée au lieu de thé.
Feuilles de plantes. Mélangez environ 1 cuillère à soupe chacun. feuilles fraîches de raifort et de plantain hachées. Mâchez ce mélange 2-3 fois par jour pendant 5 minutes, avalez le jus et recrachez les feuilles restantes.
Remplissage de cigarettes. C'est l'ancienne méthode, lorsque des clous coupés, des coquilles de crevettes, etc. étaient ajoutés au tabac. Les charges doivent être séchées, moulues dans un moulin à café et ajoutées au tabac dans les cigarettes. Fumer un tel mélange vous a complètement sevré du tabagisme tout au long de votre vie, car cela provoquait de graves maux de tête, des nausées et des vomissements.
Rincer avant de fumer. S'il y a un désir intolérable de fumer, rincez-vous la bouche avec une solution de bicarbonate de soude ou de sel de mer - vous devez diluer 1 cuillère à soupe dans un verre d'eau. soda ou sel de mer.
Jus de citron. Le jus de citron peut créer une aversion pour le tabac, dont le goût aigre aidera à détourner l'attention de l'idée de fumer. Pour ce faire, pressez le jus d'un citron et diluez-le dans un verre d'eau.
Décoction d'herbes à usage interne. Prendre 100 grammes de pissenlit séché et de feuilles de plantain, verser 1 litre de lait et laisser mijoter une demi-heure à feu doux, puis laisser refroidir et filtrer. Cela devrait prendre 1 cuillère à soupe. après le repas. Une telle décoction aidera à l'évacuation des mucosités.
Fumer une pipe. Mais au lieu de la farce au tabac, remplissez la pipe d'une farce aux herbes composée à parts égales de feuilles de mammouth européen, de léopard clavé et de canneberge. Fumez cette pipe 2 fois par jour. Puis buvez 2 verres d'eau minérale.
Conclusion
Il est important d'être sans cigarettes pendant une semaine, alors ce sera plus facile pour vous. Et ça compte aussi. combien d'argent dépensez-vous pour acheter des cigarettes. Le chiffre, je crois, vous impressionnera. Cet argent peut être dépensé en vacances ou sur la bonne chose.
Peut-être que certains d'entre vous, chers lecteurs, avez été confrontés au même problème et que vous avez de l'expérience sur la façon d'arrêter de fumer par vous-même, d'aider les fumeurs et de partager avec vos lecteurs, peut-être que vos conseils les aideront.